หมอเจด เตือนพฤิตกรรม ถ้ายังทำแบบนี้อยู่ ไตจะเสื่อมเร็วกว่าคนอื่น 10 ปี ไม่ใช่เฉพาะคนแก่

เตือนพฤิตกรรม ถ้ายังทำแบบนี้อยู่ ไตจะเสื่อมเร็วกว่าคนอื่น 10 ปีหมอเจด เตือนพฤิตกรรม ถ้ายังทำแบบนี้อยู่ ไตจะเสื่อมเร็วกว่าคนอื่น 10 ปี ไม่ใช่เฉพาะคนแก่-คนเป็นเบาหวาน อย่ารอให้เสื่อมก่อนแล้วค่อยดูแลนพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการกิจการด้านปฐมภูมิ โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์เฟซบุ๊ก“หมอเจด” เผยถึงพฤิตกรรมถ้ายังทำแบบนี้อยู่ ไตจะเสื่อมเร็วกว่าคนอื่น 10 ปีโดยระบุว่า หลายคนคิดว่า “ไตเสื่อม” เป็นเรื่องของคนแก่หรือคนเป็นเบาหวาน แต่จริงๆ แล้วพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเราเองนี่แหละ ที่ค่อยๆ ทำลายไตแบบไม่รู้ตัว ไตของเราทำหน้าที่กรองของเสียวันละกว่า 180 ลิตร แต่พอรับภาระหนักทุกวัน โดยไม่เคยพักหรือบำรุง อีกไม่นานก็เริ่มกรองพัง เสื่อมก่อนวัยได้จริง มาดูว่าอะไรที่เร่งให้ไตพังเร็ว และต้องรีบเลิกให้ไวครับ1) ดื่มน้ำน้อยเกินไปคนส่วนใหญ่ดื่มน้ำไม่ถึง 1 ลิตรต่อวัน พอร่างกายขาดน้ำ ไตต้องกรองของเสียเข้มข้นมากขึ้น ทำให้เซลล์ไตอักเสบ เสื่อมเร็วกว่าปกติ แนะนำว่าควรดื่มน้ำให้ถึงวันละ 1.5–2 ลิตร (หรือมากกว่านั้นถ้าเป็นคนเหงื่อออกเยอะ) ดูง่าย ๆ ปัสสาวะควรสีใสจาง ไม่เหลืองเข้ม ไตจะได้พักงาน ไม่ต้องกรองหนักเกินไปทุกวันครับ2) ชอบกินเค็ม โดยไม่รู้ตัวพวกซอส น้ำปลา น้ำจิ้ม อาหารแปรรูป และขนมกรุบกรอบนี่ตัวดีเลยครับ พวกนี้เต็มไปด้วยโซเดียมที่สะสมในไต เมื่อร่างกายต้องขับโซเดียมออกตลอดเวลา ความดันจะสูงขึ้น และไปทำลายหลอดเลือดฝอยในไต ลองลดเครื่องปรุงครึ่งหนึ่งก่อน เช่น ตักน้ำปลาแค่ครึ่งช้อน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และดูฉลาก “โซเดียมน้อยกว่า 140 มก.” แค่เริ่มลดเค็มวันนี้ ไตจะขอบคุณทันทีครับ3) ดื่มกาแฟ–ชานม–น้ำหวาน ทุกวันรสหวานที่คิดว่า “ช่วยตาสว่าง” จริง ๆ แล้วทำให้ไตทำงานหนัก น้ำตาลส่วนเกินจะเปลี่ยนเป็นกรดไขมันในเลือด และเมื่อมีเบาหวานแฝง ไตก็จะรับภาระกรองน้ำตาลมากขึ้นเรื่อย ๆ ลองจำกัดเครื่องดื่มหวานวันละไม่เกิน 1 แก้ว หรือเปลี่ยนเป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล หรือชาสมุนไพรแทน ลดน้ำตาลทีละวัน ไตจะเริ่มฟื้นกำลังกลับมาครับ4) นอนดึก เครียดสะสม จนฮอร์โมนรวนตอนกลางคืน ไตต้องใช้เวลาซ่อมเซลล์ที่กรองของเสีย แต่ถ้าเรานอนน้อย หรือเครียดเรื้อรัง ร่างกายจะหลั่งคอร์ติซอลสูงขึ้น ความดันสูง ไตเสื่อมไว แนะนำว่าให้พยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืน และทำกิจกรรมลดเครียด เช่น เดินช้า ๆ สูดลมหายใจ หรือฟังเพลงก่อนนอน เพราะแค่ “หลับดี” ไตก็ได้ซ่อมตัวเองโดยไม่ต้องใช้ยาเลยครับ5) โปรตีนเกินโดยไม่รู้ตัวคนที่ลดคาร์บหรือกินเวย์โปรตีนบ่อย ๆ ถ้าปริมาณมากเกิน 2 กรัม/นน.ตัว/วัน จะทำให้ของเสียไนโตรเจนคั่งในเลือด ไตต้องกรองเพิ่ม แนะนำว่าควรกินโปรตีนให้พอดีกับกิจกรรม และถ้ามีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดัน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสริมโปรตีนหรือเวย์ทุกครั้งไตไม่ได้พังในวันเดียว แต่พังเพราะ “สิ่งเล็ก ๆ ที่เราทำซ้ำทุกวัน” ตั้งแต่น้ำไม่พอ เค็มไป หวานเกิน หรือพักผ่อนไม่พอ ถ้าเริ่มปรับวันนี้ แค่ดื่มน้ำให้พอ, ลดเค็ม, เลี่ยงเครื่องดื่มที่ไม่จำเป็น, พักให้พอ ไตก็ยังกลับมาแข็งแรงได้ครับ จำไว้ว่า “ไตไม่มีอะไหล่” อย่ารอให้เสื่อมก่อนแล้วค่อยดูแลนะครับ สงสัยตรงไหนสามารถคอมเมนต์สอบถามได้เลยครับที่มาเพจเฟซบุ๊ก “หมอเจด” ทีมข่าวสด 4 มกราคม 2569อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : หมอเจด เตือนพฤิตกรรม ถ้ายังทำแบบนี้อยู่ ไตจะเสื่อมเร็วกว่าคนอื่น 10 ปี ไม่ใช่เฉพาะคนแก่ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่- Website : https://www.khaosod.co.th