รู้ไว้ก่อนจะสาย! 5 นิสัยตอนเช้า ทำแล้วดันความดันสูง จนเสี่ยงเป็นสโตรก

เมื่อวันที่ 12 มี.ค. 2569 ที่ผ่านมา นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้โพสต์ข้อความผ่านเฟซบุ๊กชื่อ หมอเจด ระบุว่า หลายคนไม่รู้ว่า ช่วงเช้า เป็นช่วงที่ความดันโลหิตมีโอกาสพุ่งสูงที่สุดของวัน เพราะหลังตื่นนอนร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนบางชนิดเพื่อให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและความดันเพิ่มขึ้นเล็กน้อยตามธรรมชาติ แต่ถ้ามีพฤติกรรมบางอย่างร่วมด้วย อาจทำให้ความดันพุ่งสูงผิดปกติ จนเพิ่มความเสี่ยง หลอดเลือดสมองตีบหรือแตก (สโตรก) ได้ มาดูกันว่ามีนิสัยตอนเช้าแบบไหนที่ควรระวังครับเมื่อวันที่ 12 มี.ค. 2569 ที่ผ่านมา นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้โพสต์ข้อความผ่านเฟซบุ๊กชื่อ หมอเจด ระบุว่า หลายคนไม่รู้ว่า ช่วงเช้า เป็นช่วงที่ความดันโลหิตมีโอกาสพุ่งสูงที่สุดของวัน เพราะหลังตื่นนอนร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนบางชนิดเพื่อให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและความดันเพิ่มขึ้นเล็กน้อยตามธรรมชาติแต่ถ้ามีพฤติกรรมบางอย่างร่วมด้วย อาจทำให้ความดันพุ่งสูงผิดปกติ จนเพิ่มความเสี่ยง หลอดเลือดสมองตีบหรือแตก (สโตรก) ได้ มาดูกันว่ามีนิสัยตอนเช้าแบบไหนที่ควรระวังครับ1.รีบลุกจากเตียงทันทีหลายคนพอตื่นก็รีบลุกจากเตียงทันที แต่การเปลี่ยนท่าจากนอนเป็นยืนอย่างรวดเร็ว อาจทำให้ระบบไหลเวียนเลือดต้องปรับตัวเร็ว ส่งผลให้ความดันโลหิตแกว่งขึ้นลงได้ โดยเฉพาะในคนที่มีความดันสูงอยู่แล้ว แนะนำว่าหลังตื่นนอนควรนั่งบนเตียงสัก 1-2 นาที ก่อนค่อยลุกขึ้นยืน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น2.ดื่มกาแฟทันทีที่ตื่นกาแฟช่วยให้สดชื่นก็จริง แต่คาเฟอีนสามารถทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราวได้ โดยเฉพาะถ้าดื่มทันทีหลังตื่นนอนในขณะที่ร่างกายยังปรับตัวไม่เต็มที่ สำหรับคนที่มีความดันสูงอยู่แล้ว ควรดื่มน้ำก่อน และเว้นระยะสักเล็กน้อยก่อนดื่มกาแฟ เพื่อไม่ให้ความดันพุ่งเร็วเกินไป3.อาหารเช้าเค็มจัดอาหารเช้าหลายอย่างมีโซเดียมสูง เช่น ไส้กรอก หมูยอ หมูหยอง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป หรืออาหารแปรรูปต่าง ๆ การกินอาหารเค็มตั้งแต่เช้าอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ โดยเฉพาะในคนที่มีภาวะความดันสูงหรือโรคไตอยู่แล้ว4.ไม่กินอาหารเช้าการข้ามมื้อเช้าอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่ง และกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและความดันเพิ่มขึ้นได้ ในคนที่เพิ่งเริ่มทำ IF ใหม่ ๆ อาจจะได้รับผลกระทบนี้ แต่เมื่อทำ IF ไปสักพัก ( 2-4 สัปดาห์) ร่างกายเราจะเรียนรู้การสลับโหมดไปใช้ ไขมัน เป็นพลังงานแทนน้ำตาล ส่งผลให้ความดันไม่พุ่งด้วยครับ5. เครียดตั้งแต่ตื่นบางคนเริ่มเช้าวันใหม่ด้วยการเช็กข่าว อ่านอีเมล หรือคิดถึงปัญหางานทันที ความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอย่างอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น หลอดเลือดหดตัว และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หากเกิดขึ้นเป็นประจำอาจเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและสโตรกได้สูตรลดดันความดันสูง ลดเสี่ยงสโตรก1.ตื่นเช้าแล้วดื่มน้ำ 1 แก้ว เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น2.ขยับร่างกายเบา ๆ เช่น เดิน ยืดกล้ามเนื้อ 10-15 นาที3.เลือกอาหารเช้ารสไม่เค็ม เช่น ไข่ต้ม ข้าวต้ม ผัก หรือผลไม้4.ลดอาหารแปรรูปและอาหารเค็มจัด5.นอนให้พอประมาณ 7-8 ชั่วโมง เพราะการนอนน้อยทำให้ความดันสูงขึ้นได้6.เลือกกินอาหารที่ช่วยการไหลเวียนเลือดและลดการอักเสบ เช่น โอเมก้า-3 และแอสตาแซนธิน ช่วยดูแลหลอดเลือดและลดความเสี่ยงหลอดเลือดอักเสบช่วงเช้าเป็นช่วงที่ความดันมีแนวโน้มสูงอยู่แล้ว หากมีพฤติกรรมบางอย่างร่วมด้วย เช่น อาหารเค็ม กาแฟทันทีหลังตื่น หรือความเครียด อาจทำให้ความดันพุ่งสูงมากขึ้นได้ การเริ่มต้นวันด้วยการดื่มน้ำ ขยับร่างกายเบา ๆ และเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยให้ความดันโลหิตสมดุลและลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองได้ครับเรียบเรียงโดย มุมข่าว